Préparation de repas hebdomadaire

Planifiez et faites des choix sains toute la semaine. Vous pouvez rester sur la bonne voie pour manger toute la semaine (idéal pour le contrôle des portions) et économiser de l'argent / temps!

Dès que quelqu'un prononce les mots "Préparation repas", il instille généralement une peur immédiate ou une confusion totale.

Préparation de repas est tout simplement préparer tous vos repas pour la semaine à venir. 'Cela ressemble à une tonne de travail!' Je vous entends dire.

Il ne doit pas être.

Je cuisine toute ma nourriture pour la semaine et la range - cela prend environ 2 heures. Vous pouvez gagner des minutes sur votre temps de préparation à mesure que vous vous améliorez..

Tout le monde peut faire ça!

Voici les avantages de la préparation des repas:

  • Tous vos repas sont prêts pour la semaine
  • Vous permet d'économiser de l'argent sur les repas pris à l'extérieur, les services de livraison à emporter coûteux et le gaspillage de produits d'épicerie que vous n'utilisez pas
  • Ils sont faciles à emmener au travail ou à l'école et parfaits pour les boîtes à lunch de vos enfants
  • Vous aurez plus de temps libre pendant la semaine pour faire autre chose que pour cuisiner tous les soirs
  • Vous savez EXACTEMENT ce que vous mettez dans votre corps
  • Ils peuvent être adaptés à vos besoins alimentaires, que ce soit pour perdre du poids, gagner de la masse musculaire ou respecter des restrictions alimentaires.
  • Ce peut être une activité amusante pour toute la famille le week-end (un de mes clients a des jumeaux et le week-end, ils sont tellement excités de mettre en place leur "chaîne de montage" pour préparer tous les repas ensemble pour la semaine)

Conseils pour la préparation des repas

  • Choisissez le jour à l'avance pour préparer vos repas
  • Décidez ce que le menu sera
  • Ayez toutes vos courses prêtes à partir
  • Investissez dans des contenants alimentaires en plastique lavables sans BPA
  • Investissez dans une glacière ou un sac de repas isolé
  • Gardez le menu simple - les aliments simples durent plus longtemps que les repas complexes ou les plats élaborés

Mon exemple de préparation de repas est la façon dont je mange pendant la semaine: propre, simple et en bonne santé. Ils sont un mélange équilibré de protéines, de glucides et de légumes verts.

Pour certains d'entre vous, cela peut sembler fade ou potentiellement ennuyeux MAIS la bonne nouvelle est que vos repas de triche peuvent être le week-end. Je vous le promets - ces repas de triche auront un meilleur goût que votre récompense.

Ce dont vous aurez besoin

Choisissez vos protéines, glucides, légumes verts, graisses saines (pour les collations en milieu de matinée et l'après-midi) et l'huile de cuisson de la liste ci-dessous.